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Faire du sport pendant ramadan

29/05/2017 à 20:06

Faire du sport pendant ramadan peut être bénéfique pour votre organisme, à condition de prendre vos précautions. Voici quelques petits trucs à savoir sur la pratique du sport pendant ramadan.

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire du sport?

Il conseillé d’attendre la fin de la journée, juste avant la rupture du jeûne, afin que le corps puisse récupérer rapidement les sels minéraux perdus au cours de la séance, ou 2 heures après la rupture du jeûne.

Quelles sont les activités recommandées pendant le jeûne ?

Vous pouvez poursuivre la meilleure activité que vous pratiquez habituellement avant ramadan. Par contre, si ces activités sont trop intenses, modérez vos entraînements, vous pouvez diminuer leur durée, leur intensité ou les 2.
Pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire du sport, des activités comme la marche ou la natation, à faible intensité, sont conseillées afin de ne pas trop pousser son organisme.
Ne forcez pas votre corps, surtout les premiers jours, il faut lui laisser le temps de s’habituer petit-à-petit.

Si vous pratiquez du sport pendant ramadan, prenez vos précautions :
- Buvez beaucoup d’eau le soir pour éviter le risque de déshydratation;
- Évitez les exercices à haute intensité;
- Si vous vous sentez mal (douleur abdominale, au niveau des muscles, maux de tête ou accélération du rythme cardiaque), arrêtez immédiatement votre séance;
- Évitez de boire des boissons avec de la caféine pendant le shour (café, thé, boissons gazeuses, etc.);
- Mangez de façon équilibrée le soir, pour assurer à votre organisme les éléments suivants :
o Sucres lents (riz, pain, etc.)
o Fruits et légumes
o Protéines (viandes, produits laitiers, etc.)