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Préparez l'été au bureau !

16/05/2017 à 15:33

Le gainage est l’exercice incontournable pour bétonner nos abdominaux et arborer un joli ventre plat, mais pas seulement. Cette pratique permet également d’améliorer sa posture et de protéger son dos. Elle est donc essentielle lors d’une pratique sportive régulière.

Mais si l’on vous dit « gainage », à quoi pensez-vous ? À la planche ! Effectivement, la base initiale des exercices de gainage est de se mettre en position statique tout en essayant de se maintenir immobile durant un certain laps de temps. En général, c'est une position qui fait appel à l'équilibre et sollicite plusieurs muscles à la fois, l'effort musculaire se concentre essentiellement autour de la ceinture abdominale et du dos.

Sachez qu'il n'y a pas besoin d'attendre d'avoir le temps de se mettre en position de "planche" pour travailler vos abdos.

Avec la recommandation de coachs certifiés, SportOMaroc a sélectionné pour vous 3 exercices que vous pourrez pratiquer directement au bureau et qui vous permettront de vous muscler en profondeur tout en sortant de votre routine #bikinibody.

#1 : je suis au bureau, je gaine mes abdos incognito ;)
Pour cela, maintenez votre dos bien droit et garder vos pieds posés à plat au sol, rentrez le ventre et contractez vos abdos. Maintenez cette position pendant 10 secondes ... Reproduisez l'exercice une quinzaine de fois ...

#2 : un autre exercice de gainage, mais moins incognito ... :s

Pour cet exercice, posez vos pieds sur la chaise et le coude au sol, en vous stabilisant avec votre avant-bras.
Levez une jambe et maintenez la en l’air pendant 30 secondes. Reproduisez l'exercice 8 fois ...

#3 : je fais la chaise
Plaquez votre dos contre le mus et fléchissez vos jambes comme si vous étiez assis sur une chaise, sauf que la chaise c'est vous ... Tentez de rester 30 secondes dans cette position. Reproduisez l'exercice 3 fois ...

Tentez l'expérience pendant le mois de Ramadan ... ça vous occupera avant les Ftour ;)

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L'équipe SportOMaroc